우리는 정말로 보충제가 필요할까요?

한국인은 보충제의 열렬한 팬입니다. 우리 중 800 만 명 이상이 보충제를 구입하고 여성 2 명 중 1 명은 정기적으로 섭취합니다. 그리고 우리가 판매하는 인기 종합 비타민 뿐만이 아닙니다. 현재 일부 맞춤형 알약은 장, 면역 체계에서 폐경기 증상의 심각성에 이르기까지 모든 것에 도움이된다고 주장합니다. 그리고 그들은 모두 약국에서 구할 수 있습니다.하지만 처방전없이 보충제를 살 수 있다고해서 그래야 합니까? 실제로 작동합니까? 위험이 관련되어 있습니까? 보충제를 안 먹으면 어떡하죠? 알아야 할 모든 것이 있습니다.

 

 

과학이 말하는 것

장 건강을 향상시키기 위해 프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 것이 실제로 효과가 있는지 여부는 복권입니다. 2018 년 연구에 따르면, 많은 사람들은 소화관이 단순히 표준 프로바이오틱스가 성공적으로 식민지화하는 것을 막기 때문에 혜택을받지 못하는 것으로 나타났습니다. 건초열도 긍정적 인 결과는 특정 균주의 프로바이오틱스를 복용하는 것에 의존 할뿐만 아니라 일반적으로 시중에서 구할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 용량을 복용하는 경우가 많습니다. 결과적으로 CSIRO는 장 건강에서 프로 바이오 틱 보충제의 역할을 '제한적'으로 뒷받침하는 증거를 분류합니다.

 

대신 먹을 것

프리 바이오 틱이 풍부한 고 섬유질 식품은 시작하기에 좋은 곳입니다. 여기에는 마늘, 양파, 리크, 아스파라거스, 병아리 콩, 렌즈 콩, 자몽, 수박, 바나나, 귀리, 파스타, 쿠스쿠스, 캐슈, 피스타치오 너트가 포함됩니다. 프리 바이오 틱스는 섬유질이지만 섬유질은 소장을 그대로 통과해야 좋은  장내 유산균을 먹일 수 있습니다.

 

 

 

뼈를 강화하려면 인기있는 공급품 : 종종 비타민 D와 결합 된 칼슘

 

과학이 말하는 것

당신이 파골 아래 건강 진단을 받고 의사가 칼슘 보충제 복용을 권장하지 않는 한, 칼슘 보충제를 복용하는 것이 유익 할 가능성이 높으며 건강에 위험이있을 수도 있습니다. 호주 의학 저널에 실린 최근 리뷰에 따르면 '칼슘 보충제는 현대 의료 행위에서 거의 자리를 차지하지 않습니다. ' 마찬가지로 2020 년 연구에 따르면 칼슘 보충제가 특정 여성의 골밀도 손실을 예방할 수 있지만 '폐경 전환'중에 뼈 골절을 경험할 위험을 낮추지는 못합니다. 의사가 칼슘 보충제를 권장했고 복용량이 하루 500 ~ 600mga이면 지시대로 계속 복용하십시오. 하지만 중요합니다

 

대신 먹을 것

2018 년 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 유제품을 더 많이 섭취하면 폐경기 여성의 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 매일 2 ~ 3 인분의 유제품을 목표로하고 51 세가되면 4 인분으로 늘립니다. 과일, 야채, 견과류, 곡물, 올리브 오일 및 피쉬가 풍부한 지중해 식 식단도 도움이 될 수 있습니다.