40세에도 건강을 지킬 수 있는 노하우

40세가 될 때까지 청소년기에 건강과 영양에 초점을 맞추지 않았다면 몸에 약간의 마모가 나타날 수 있습니다. 비늘이 올라갈 수도 있고, 계단을 더 걸어가는 자신을 발견 할 수도 있습니다. 최근 몇 년 동안 귀하의 생활 방식이 극적으로 변하고 신진 대사에 부정적인 영향을 미쳤을 수 있습니다. 바쁜 학교 운동은 이른 아침 체육관 세션과 공원에서 커피 (및 바나나 브레드)로가는 길을 걷던 캐치 업을 작은 아이들로 대체했을 수 있습니다. 까다로운 먹는 사람이 목소리를 내기 때문에이시기 쯤에는 가난한 식습관도 정착하기 시작할 수 있습니다. 채소로 포장 된 저녁 식사를 스파 그볼과 같은 가족 친화적 인 음식이나 너무 많은 테이크 아웃으로 교환합니다.이 모든 것이 40 세가되는 것은 당신의 라이프 스타일을 살리고 당신의 장기적인 건강을 개선 할 변화를 고려하는 좋은 시간입니다. 최근에 약간 느슨해 졌다면 스트레스를받지 마십시오. 모닝콜로 취급하여 길고 건강한 삶을 시작하십시오!

 

 

식사 패턴

 

건강한 식단은 신체가 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 것을 제공하고 심장병, 당뇨병, 심지어 암까지 예방하는 데 도움이됩니다. 소량의 저지방 단백질과 유제품 또는 대안으로 채소, 과일, 콩과 식물 및 통 곡물을 식단의 대부분으로 만드십시오. 개별적인 조언을 위해 공인 영양사를 만날 수도 있습니다.

 

 

운동 루틴

 

하루에 30 분이면 건강을 되 찾는 데 필요한 모든 것이지만 이제는 성인의 15 %만이 권장 수준의 신체 활동을 충족합니다. 규칙적인 운동은 심혈 관계를 개선하고 뼈를 강화하며 당뇨병과 암과 같은 질병으로부터 보호하고 정신 건강을 지원합니다.

 

 

체중

 

그 자체가 습관이 아니라식이 요법과 운동 루틴을 직접 반영하는 것 건강한 체중은 18.5에서 25 사이의 체질량 지수 (BMI)를 갖는 것으로 정의됩니다 건강한 체중은 삶의 질을 향상시키고 다음과 같은 다양한 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 심장병, 당뇨병, 수면 무호흡증 및 불임.

 

 

수면

 

한국인 약 45 %가 불충분 한 수면을 취합니다. 수면은 심장 기능에서 뇌 발달에 이르기까지 모든 일에서 중요한 역할을 할 수 있기 때문에 충분한 눈을 끄는 것은 건강과 삶에 필수적입니다.

 

 

정신건강

 

정신 건강과 신체 건강은 본질적으로 연결되어 있습니다. 정신 질환이있는 사람들은 체중 증가, 혈압 상승, 고혈당 및 콜레스테롤 수치 상승을 경험하는 경향이있어 다양한 만성 질환에 걸리기 쉽습니다. 최근에 기분이 좋지 않다면 지금이 GP 또는 심리학자를 만나는 좋은 시간이 될 수 있습니다.